Makanan2 yang menguatkan gigi dan tulang

Kalsium dan vitamin D adalah fondasi
penting untuk membuat tulang dan gigi
yang kuat. Kalsium mendukung struktur
tulang dan gigi, sedangkan vitamin D
meningkatkan penyerapan kalsium dan
pertumbuhan tulang. Kebutuhan tersebut
bisa dipenuhi dari asupan makanan berikut
ini:
1. Yogurt
http://cdn-u.kaskus.us/32/3t4ti3oq.jpg
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D
melalui paparan sinar matahari, tapi
makanan tertentu, seperti yoghurt juga
kaya dengan vitamin D. Satu cangkir
yoghurt bebas lemak cukup untuk
memenuhi kebutuhan kalsium harian
Anda."

2. Susu
http://cdn-u.kaskus.us/32/mz3xbi2j.jpg
Delapan ons susu bebas lemak akan
menghasilkan 90 kalori. Pilihlah produk
susu tanpa lemak yang diperkaya dengan
vitamin D untuk mendapatkan manfaat
ganda. Seandainya tidak gemar susu murni,
bisa juga digantikan produk olahan seperti
smothies atau jus buah yang dicampur
dengan susu."

3. Keju
http://cdn-u.kaskus.us/32/wjty1zr2.jpg
Hanya karena keju penuh kalsium tidak
berarti Anda perlu makan keju berlebihan.
Sebanyak 1,5 ons keju cheddar
mengandung lebih dari 30% dari nilai
harian kalsium. Kebanyakan keju
mengandung sedikit vitamin D namun
tidak akan cukup memenuhi kebutuhan
kalsium."

4. Ikan sarden
http://cdn-u.kaskus.us/32/h9ryh4wr.jpg
Ikan sarden ini biasanya dikemas dalam
kaleng. Ia memiliki pemenuhan kalsium
dan Vitamin D yang cukup tinggi. Rasanya
pun gurih bisa ditambahkan di pasta dan
salad.

5. Telur
http://cdn-u.kaskus.us/32/vrccnm2s.jpg
Meskipun telur hanya mengandung 6%
vitamin D harian Anda. Jangan memilih
hanya bagian putih atau kuning saja karena
akan mengurangi kalori. Vitamin D justru
terdapat dalam bagian kuning telurnya."

"6. Ikan salmon
http://cdn-u.kaskus.us/32/bipity8i.jpg
Salmon dikenal karena banyak
mengandung lemak omega 3 yang baik
untuk jantung. Sepotong salmon dengan
berat 3 ons sudah memenuhi 100 persen
kebutuhan vitamin D Anda"

7. Bayam
http://cdn-u.kaskus.us/32/4tjbynys.jpg
Tidak suka susu? Bayam akan jadi cara
favorit Anda untuk mendapatkan kalsium.
Satu cangkir bayam yang dimasak
mengandung hampir 25% dari kebutuhan
kalsium harian Anda. Bayam diperkaya
serat, besi, dan vitamin A."

8. Sereal
http://cdn-u.kaskus.us/32/1wgkk 9e3.jpg
Sereal mengandung 25% vitamin D. Ini
adalah cara termudah daripada memasak
ikan salmon atau mesti berjemur.

9. Ikan tongkol
http://cdn-u.kaskus.us/32/ke39q7uf.jpg
Tuna atau lemak ikan lainnya merupakan
sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng
mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari
dosis harian Anda dari vitamin sinar
matahari.

10. Sawi hijau
http://cdn-u.kaskus.us/32/u1nu792.jpg
Sama seperti bayam, sayuran berdaun hijau
ini kaya akan kalsium. Satu cangkir sawi
yang dimasak mengandung 25% kalsium
untuk kebutuhan harian Anda. Sawi ini
mudah diselipkan dalam makanan Anda."

11. Jus jeruk
http://cdn-u.kaskus.us/32/ctasphxs.jpg
Segelas jus jeruk segar yang diperas tidak
memiliki kalsium atau vitamin D. Penelitian
telah menunjukkan bahwa asam askorbat
dalam jus jeruk dapat membantu dengan
penyerapan kalsium, sehingga Anda akan
lebih mungkin mendapatkan manfaat dari
minuman ini.

Sumber:
m.kaskus.us/thread/7380048/0/11-makanan-yg-dapat-menguatkan-tulang--gigi