cara menambah berat badan

Umumnya
setiap orang
menginginkan
tubuh yang
ramping, tapi
jika tubuh
terlalu kurus
juga bisa
menimbulkan
beberapa
dampak bagi kesehatan. Tapi ada beberapa
cara yang bisa dilakukan untuk menaikkan
berat badan secara sehat.

tubuh yang terlalu kurus
cenderung memiliki sistem kekebalan
tubuh yang lemah sehingga rentan
terhadap infeksi, komplikasi bedah dan
waktu pemulihan penyakit yang lebih lama.

Namun kondisi ini bisa dihindari dengan
menaikkan berat badan secara sehat
sehingga memiliki tubuh yang optimal,
salah satunya dengan menggunakan
indikator indeks massa tubuh (body mass
index/BMI).

Seseorang yang memiliki nilai BMI kurang
dari 18 berarti memiliki berat badan di
bawah normal, BMI 18,5-24,9 berarti
memiliki berat badan normal, BMI 25-29,9
berarti memiliki berat badan berlebih dan
BMI lebih dari 30 berarti mengalami
obesitas.

Ada berbagai faktor yang bisa
menyebabkan seseorang bertubuh kurus
yaitu:
Memiliki tingkat metabolisme yang cepat
Pengaruh faktor genetik
Kepribadian dan lingkungan sekitarnya
Serta beberapa kondisi tertentu yang bisa
mempengaruhi tingkat metabolisme atau
fungsi kerja dari hormon tertentu.

Bagi orang yang memiliki tubuh kurus atau
BMI di bawah normal, ada beberapa cara
sehat yang bisa dilakukan untuk menaikkan
berat badan, seperti dikutip dari
MedicineNet.com, Rabu (2/3/2011) yaitu:
Mengonsumsi makanan yang mengandung
kalori, vitamin dan mineral tinggi.
Mengonsumsi makanan dengan
keseimbangan yang tepat, rasio yang
disarankan adalah 60-70 persen
karbohidrat, 10-15 persen protein dan
sejumlah kecil lemak.
Membatasi konsumsi air atau cairan
setengah jam sebelum dan sesudah makan,
karena kalau banyak minum sebelum
makan akan membuat perut kenyang
sehingga nafsu makan berkurang.
Mengonsumsi jus seperti apel, peach, jeruk
atau pisang untuk meningkatkan asupan
kalori
Mengonsumsi beberapa sumber lemak baik
yang berasal dari makanan seperti kacang,
alpukat, minyak zaitun dan lemak ikan
(salmon dan mackerel)
Mengambil beberapa cemilan diantara
waktu makan seperti yogurt atau buah-
buah kering
Mengonsumsi susu secara teratur, karena
tidak saja mengandung kalori tapi juga
nutrisi penting lainnya seperti protein,
vitamin dan mineral, serta mengandung
bakteri sehat yang bisa membantu sistem
pencernaan.
Berolahraga secara teratur karena akan
membuat tubuh tetap fit dan energik.
Kondisi ini bisa membantu
mengembangkan otot-otot tubuh yang
ramping menjadi lebih berbentuk, serta
meningkatkan nafsu makan.
Selalu berpikiran positif, karena pikiran bisa
mempengaruhi pola makan dan juga proses
pencernaan yang terjadi.
Mendapatkan waktu istirahat dan tidur
yang cukup 7-8 jam secara teratur.